长沙瑜珈培小课堂：瑜珈动作练习——骆驼姿势

　　骆驼姿势对有的女性来说是比较难做的，但其对身体的裨益却相当之大，因此，要特别注意做好。假如能持之以恒地做好这一姿势，那么，就会使肌肉松弛的大腿变得结实，背部和双臂都得到加强，颈项的线条变得美丽，所有的内脏器官都更加强健，对甲状腺亦大有好处。同时，它还可促进胸肌发达，防止乳房下垂，使膝盖更富弹力，矫正脊柱的弯曲等不良姿态。

　　练习方法：

　　一、跪坐在练操席上，身体向后弯曲(后伸)，手平放在地上，手指指向膝盖方向。然后吸气，挺起大腿和腹部，头向后仰，喉颈部尽量伸直，胸部高高挺起，脊背弯成弓形，双臂保持伸直，保持这一姿势片刻，接着呼气，慢慢回复到开始时的姿势。

　　二、学会做步骤一姿势后，再努力学会做下述动作：把手握成拳，放在脚掌上，手臂伸直，大腿和腹部往上挺，尽量长时间地保持这一姿势，然后放松身体。

　　这节操可重复做三次，但每次重复前要记住做一做瑜伽深呼吸。

　　当练习者能轻松地做完本节操时，就要边保持上述步骤二的姿势边轻松地呼吸，并努力延长保持此姿势的时间。

　　练习要点：

　　这一姿势也可以把脚尖踏在地面上，成背屈状态，双手按在脚后跟上。

　　甲状腺有毛病者不宜做此姿势。